在一條直線上設置三個標記錐，正好相距 XNUMX 碼 - 錐 B、A（中心）和 C。在每個錐上，使用標記帶跨過一條線。 計時器位於中心 A 錐的水平面，面向運動員。 運動員跨在中心錐體 A 上，雙腳間距相等並平行於錐體線。 準備好後，運動員跑到錐體 B（用任何一隻腳接觸線），轉身並加速到錐體 C（接觸線），並通過錐體 A 處的線加速結束。秒錶從第一個動作開始當運動員的軀幹越過中心線時，運動員停止手錶。 這個練習模擬足球的敏捷性和反應。

圖 1. 20 年敏捷性測試