150 Yrd Shuttles（高強度）

詳情

父類別： 足球有氧健身

項目類別： 有氧健身操

鑽探目標

培養維持足球特有的高強度運動的能力。 培養心理韌性。 在足球中發展轉彎和良好的跑步形式。

鑽No: HAN1 年齡： 14-成人 沒有玩家： 1+ 難度： 高級 地區/時間： 25x25 碼

圖1

組織：

以 5 年至 25 年的間隔設置標記（錐體）。

說明：

該測試旨在測試您的乳酸系統和足球中的高強度跑步能力。 玩家在大約運行。 90% 返回到每條線（總共 150 碼）。 成人高水平玩家應該瞄準 35-32 秒。 在這些測試之間至少休息 5 分鐘。 執行 2 組 6 次。

計分：

每個個體應取 12 次的平均數。 請注意最佳的整體個人時間和最差的個人時間，以便進行進一步的培訓。   也可以作為一個團隊進行（3 秒或 4 秒）。 個體之間的種族。 每場獲勝比賽都會為球隊贏得一分。

變異： 300 碼穿梭巴士。 每個間隔 10 碼到總共 50 碼。 增加恢復時間並減少音量。

註釋和觀察：

這個練習在精神上是很艱難的。 確保完全恢復時間。 運動員在進行上述練習前應充分休息並補充水分。 足球是一項多短跑或間歇式運動，而無氧短跑是足球/足球的基本健身計劃。