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有氧健身發展中的小型運動與通用訓練


許多研究現在表明,與傳統的通用(跑步)訓練技術相反,小場比賽是足球有氧訓練的有效形式。 此外,客觀測量和比賽分析也顯示比賽相關活動有所增加。

在(Impellizzeri 等人)的一項研究中,一組進行了連續 4 週每週兩次的跑步間歇訓練(每次訓練 4 x 90 分鐘,HRmax 為 95-3%,休息 12 分鐘)。 第二組使用足球特定的訓練和比賽進行相同數量(持續時間)的訓練。

每組都使用足球特定耐力測試(Ekblom 電路測試)以及比賽分析進行測試。

  • 兩組足球運動員的有氧體能和比賽表現都有顯著改善,尤其是在前 4 週的季前訓練中。
  • 在任何測量變量(包括足球特定測試)中,沒有發現特定和通用有氧間歇訓練之間的顯著差異。
  • 在 12 週的訓練期結束時,兩組的最大攝氧量 (2%)、乳酸閾值 (7%)、跑步經濟性 (10%) 以及足球比賽期間的高強度活動量都有所提高。

第二項研究表明,在 3x32 米的小場比賽(20 人制)中表現出的強度優於在競技比賽中所經歷的強度。 在這項研究中還注意到,守門員的加入降低了比賽的強度。 結論是小型比賽可以復制(甚至超越)真實比賽場景的需求。

建議和結論

現代體能訓練,特別是有氧體能訓練(對足球表現至關重要)可以通過足球專項訓練活動(即小型比賽和與球相關的練習)得到改善。 為了開發高效和有效的練習,使用小型比賽/訓練來提高整體表現的好處似乎是合乎邏輯的,在這種情況下,技術和戰術理解也可以與健身同時發展。 這對於年輕的足球運動員來說可能是一個優勢,因為運動特定運動技能的提高與練習的頻率有關。

足球特定活動還促進了在真實比賽場景中使用的特定肌肉的使用。 在心理上, 與一般的跑步練習相比,玩家在參與遊戲相關活動時也有更高的動力。 應該注意的是,積極玩耍和休息的維度和持續時間會影響運動員正在訓練的能量系統。

重複衝刺和速度耐力訓練對足球運動員生理適應和表現的影響


有氧高強度訓練作為小場比賽或足球運球對足球運動員生理適應和表現的影響

重複衝刺和速度耐力訓練對足球運動員生理適應和表現的影響

F. Marcello Iaia 等人,國際運動生理學與表現雜誌,2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

其他培訓示例:

Hoff 和 Helgerud (2001) 通過專門設計的 4x4 分鐘間歇訓練計劃取得成功,最大心率為 90-95%,中間慢跑 3 分鐘。 球員每週進行兩次比賽,持續 8 週,在比賽距離、衝刺次數和接觸球的次數方面都有顯著改善。

Hoff 等人 (2002) 還開發了一種用於健身發展的特定運球軌跡(如下所示)。

補充閱讀:

Impellizzeri FM、Marcora SM、Castagna C、Reilly T、Sassi A、Iaia FM、Rampinini E.
足球運動員一般與特定有氧訓練的生理和性能影響。
Int J Sports Med。 2006 年 27 月;6(483):92-XNUMX。

馬洛 J,納瓦羅 E.
在小場訓練比賽中對足球運動員施加的身體負荷。
J Sports Med Phys Fitness。 2008 年 48 月;2(166):71-XNUMX。


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