用於足球訓練和練習的無氧健身。 無氧運動是強度足以引髮乳酸積累的運動。 足球教練用它來提高力量、速度和力量,以及培養對需要無氧活動的足球比賽的耐受力的能力。 搜索表明,橄欖球(英式足球)要求運動員在短時間內反復進行最大或接近最大的衝刺並進行短暫的恢復,這會加重無氧耐力並產生疲勞。
無氧耐力一般是通過反复衝刺來訓練的,因此教練也將其稱為反复衝刺能力(RSA)。 通常,我們會嘗試創建高強度衝刺和適當的休息時間,以反映真實比賽的無氧條件。 我們可以在跑步比賽之間使用主動和被動恢復。
研究表明,工作與休息的比例應為1:6(工作:休息)。 這導致了與實際足球比賽相似的疲勞率。 該比例也被引用為 1:10,並且取決於接受訓練的球員的成熟程度。 有人認為,反复彈跳能力受到成熟度的影響,尤其是 U14 - U18 年齡組。 從 U-11 到 U14 年齡階段,年齡(成熟)的影響更加趨於穩定(Buchheit 等人,2010 年).
無論是主動恢復還是被動恢復,重複衝刺訓練的強度都是最大的。 然而,無氧系統的負荷將取決於衝刺的次數和“持續時間”(由重複衝刺的距離決定)以及沖刺之間的恢復時間。 科學研究中使用的格式示例如下:
這些研究的恢復時間範圍從 23 秒被動恢復到 30 秒主動恢復(玩家以約 2m/s 的速度慢跑)。 對於 1-4 m 長度的衝刺,工作與休息比例為 1:6 - 30:80。
研究每週進行 1-3 次這些練習。 季節的時間將影響進行此類訓練的適當時間。 例如,季前賽是每週進行3次無氧訓練的適當時間。 在季節期間,每週進行一次這種性質的訓練適合無氧維持訓練。 還需要考慮的是,業餘運動員會比專業運動員更快地發展無氧耐力,但也可能更容易受傷。 對於精英/職業球員來說,應該考慮在高強度訓練和賽季比賽中過度使用。
培訓時間的長短各不相同,並且可能受到培訓環境中許多其他因素的影響。 研究表明訓練時間為 6-13 週。 對於某些團隊來說,這種為期 6 週的訓練計劃可能有點太多了。 人們普遍認為4週足以提高球員的無氧表現。 我們應該謹慎地逐漸增加訓練負荷,並在超負荷訓練後提供足夠的恢復時間。 每週的頻率、負載、持續時間可以根據季節的時間進行調整。
無氧訓練的其他表現效果包括提高重複衝刺表現(Buchheit 等人,2010 年,梅克爾,2012 年()。 II 型肌纖維也有所增加(Dawson等人,1998) 和跳躍性能 (Buchheit 等人,2010 年).