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有氧健身操

有氧健身足球訓練和足球訓練計劃和練習。 這些足球健身訓練和練習旨在專門訓練有氧能量系統,提高足球運動員的有氧運動能力。

職稱 創建日期
帶球跑步和體能訓練 七月二十三日
帶球調節 七月二十三日
健身階梯(有氧) 二〇二二年 二月 二日
150 Yrd Shuttles(高強度) 04 2011月
速度和敏捷電路 1 二〇二二年 二月 二日
金字塔法特萊克跑 二〇二二年 二月 二日
夥伴接力(有氧閾值) 二〇二二年 一月 十三日
間歇性有氧課程(50 碼) 二〇二二年 一月 十三日
增量有氧運動 二〇二二年 一月 十三日
增量有氧健身跑 二〇二二年 一月 十三日

有氧健身課程

去訓練效果

引言 典型的足球賽季在任何級別的足球比賽中都會有緊張的訓練、比賽、錦標賽和休息時間。 作為教練,我們應該意識到培訓的效果......

12-02-2015 點擊數:25773 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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帶球跑步和體能訓練

如果需要,運球技術也可以用作調節和健身運動。 帶球技術訓練和足球專用訓練。 還可以用...

16-07-2013 點擊數:34339 有氧健身操 雷力 - 化身 射線功率

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帶球調節

根據需要在不同程度上結合調節的運球運動。 通過針對足球的訓練提高運球、轉身、控球技巧。 ...

15-07-2013 點擊數:29360 有氧健身操 雷力 - 化身 射線功率

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6 球類運動(有氧運動)

專注於發展有氧健身(高強度)和攻擊的即時過渡的小型比賽。 由於防守單位經常處於寡不敵眾的狀態,因此完成訓練也需要高次數。 ...

30-03-2012 點擊數:55635 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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健身階梯(有氧)

用於發展有氧能力和閾值能力的健身和調節活動。 鍛煉將重複站的技術訓練與有氧能量系統的訓練相結合。 ...

12-02-2012 點擊數:48011 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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有目標的定向佔有(高…

球員必須在高強度環境中工作的有方向的佔有性鍛煉。 在小型比賽場景中培養有氧能力。 ...

20-11-2011 點擊數:51841 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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過渡健身(高有氧)

培養團隊在中高強度下持續工作的能力。 這種擁有運動可以使有氧和乳酸系統產生訓練超負荷,從而復制...

20-11-2011 點擊數:46427 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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使用條件來增加轉換數……

在數字上升的情況下發展控球和創造進球機會。 還訓練團隊持續高強度工作的能力,並增加球員的間歇性有氧能力。

10-11-2011 點擊數:34810 有氧 SSG TonyDeers - 頭像 托尼·迪爾斯

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足球健身訓練區

以下信息應有助於為您提供設計具有特定訓練目標的健身和體能訓練的指南。 由於足球運動的間歇性,球員需要...

31-10-2011 點擊數:44625 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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2 球有氧運動(低強度…

在此練習中培養運動員的有氧能力,訓練長時間進行中等強度的能力。 還訓練小團體的控球技巧。 ...

20-10-2011 點擊數:34726 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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小型遊戲與通用培訓我......

許多研究現在表明,與傳統的通用(跑步)訓練技術相反,小場比賽是足球有氧訓練的有效形式。 ...

18-10-2011 點擊數:41088 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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女孩與男孩的身體發育

重要的是要了解女孩和男孩的青春期前和青春期生理髮育,以便衡量他們的期望並為他們規劃合適的訓練計劃。 兩個都...

25-09-2011 點擊數:27308 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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有氧健身條件匹配(8vs8)

在這個小型遊戲中發展球員的間歇性有氧能力。 培養團隊持續高強度工作的能力。 ...

23-09-2011 點擊數:35632 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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足球分期

介紹 分期派生自“Period”,它是將時間劃分為更小的、易於管理的段。 在我們的例子中是“培訓期”。 具體來說,分期是年度培訓的劃分......

01-09-2011 點擊數:105359 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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150 Yrd Shuttles(高強度)

訓練目標 培養維持足球特有的高強度運動的能力。 培養心理韌性。 在足球中發展轉彎和良好的跑步形式。 練習編號:HAN1 年齡:14-Adlt 沒有玩家:1+ 難度:高級區域/時間:25x25yrds 圖 1 組織:設置...

04-08-2011 點擊數:36168 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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悠悠球間歇性和耐力測試

Yo-Yo 測試系列評估個人在與間歇性運動相關的運動中長時間重複執行間隔的能力。 本次測試的耐力版是...

25-07-2011 點擊數:128840 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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分距健身(低有氧)

專注於健身的小型遊戲。 發展球員的間歇性有氧能力。 培養團隊在中低強度下持續工作的能力。 ...

20-07-2011 點擊數:30081 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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重複衝刺訓練 (RSA) 和 Inter…

對精英足球運動員進行的測試表明,額外的 RSA(重複衝刺活動)和間歇訓練已被證明可以進一步提高間歇性運動(即足球)的表現。 邦斯博等...

18-07-2011 點擊數:38790 有氧健身科學 TonyDeers - 頭像 托尼·迪爾斯

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300 Yrd Shuttle(乳酸耐受測試)

以 10 碼至 50 碼的間隔設置標記(錐體)。 該測試旨在測試您的乳酸系統和高強度跑步。 這個測試是用一個...

04-07-2011 點擊數:29579 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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庫珀測試(VO2max 計算)

什麼是最大攝氧量? 最大攝氧量或最大攝氧量是決定運動員進行持續運動的能力的一個因素,並且與有氧耐力有關。 最大攝氧量指...

05-05-2011 點擊數:67718 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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減少培訓量與增加...

本文討論了足球訓練課程中健身活動的數量和強度的平衡。 Iaia FM 等人通過更換他們的...

18-04-2011 點擊數:26428 有氧健身科學 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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有氧運動網格

基於控球的健身活動,可用於季前賽或作為有氧綜合控球訓練階段。 ...

30-06-2010 點擊數:46681 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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速度和敏捷電路 1

SAQ 練習旨在培養爆發力和加速度。 典型的活動包括整合到各種練習中的協調和平衡訓練。 SAQ電路使用多種動作來開發...

01-02-2010 點擊數:56540 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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金字塔法特萊克跑

Fartlek Pyramid 足球訓練模型。 用於提高有氧能量系統的高強度有氧健身發展活動包括有氧閾值。 ...

01-02-2010 點擊數:52791 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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夥伴接力(有氧閾值)

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 接力賽以創造間歇性運動來複製比賽的身體條件。 ...

31-01-2010 點擊數:37649 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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間歇性有氧課程(50 碼)

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 為老年和高級球員進行的沒有足球的鍛煉。 ...

31-01-2010 點擊數:35190 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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增量有氧運動

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 一系列高強度衝刺,然後是各種跑步比賽。 ...

31-01-2010 點擊數:34651 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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增量有氧健身跑

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 需要一個完整的領域,涉及不同強度的跑步/慢跑。 ...

31-01-2010 點擊數:36199 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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高強度有氧運動

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 高級和高級球員無球。 ...

28-01-2010 點擊數:43966 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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3/4 場有氧跑

用於推進有氧能量系統的有氧健身發展活動包括有氧閾值。 ...

28-01-2010 點擊數:30777 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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低強度有氧敏捷性電路

在這個健身和調節迴路中發展有氧能力。 執行各種 SAQ 和負載運行,以開發團隊(球員)有氧運動。 ...

28-01-2010 點擊數:33956 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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有氧跑(高強度)

有氧健身迴路用於發展有氧能力和在反復進行高強度間歇性運動後恢復的能力。 還開發了“有氧閾值”。 ...

28-01-2010 點擊數:30362 有氧健身操 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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錐捕獲

小場比賽或季前活動,用於在有趣且高強度的小場比賽中培養球員的有氧健康。 培養球員恢復和表現的能力...

07-11-2009 點擊數:51575 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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錐體回收賽(有氧)

健身和調理運動,以發展無氧健身以及有氧基礎和恢復訓練。 根據球隊規模,在沒有足球的情況下在兩支球隊或更多球隊中表演。 競爭的...

07-11-2009 點擊數:43350 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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錐形跑步者(恢復跑步)

捍衛 18 碼區域內及周邊的優先事項。 專注於防止進球機會和小組防守技術。

07-11-2009 點擊數:49532 有氧 SSG 達倫·皮特菲爾德 - 頭像 達倫·皮特菲爾德

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5種足球健身訓練(對有氧健身的影響)

足球訓練可以分為六個主要類別。 這些不同類型的訓練的組合被認為是有氧訓練的最佳選擇。 將受控間歇訓練與小型比賽相結合被認為是典型的現代足球健身方法。

  • 間歇訓練
  • 重複衝刺訓練
  • 小遊戲
  • 速度和敏捷性訓練
  • 巡迴培訓

間歇訓練

長期以來,間歇訓練是足球健身的基礎之一。 職業足球的研究報告了間歇訓練對有氧耐力的有益方面。Wong等人,2010).

此外,對競技/精英級青年球員的研究也顯示了一段時間內結構化間歇訓練的積極訓練效果(Bravo 等人,2007,Helgerud,J,2004)。 使用間歇訓練的 8 週調節計劃提高了無氧耐力(斯波里斯等人,2008 年)

在一項研究中看到的身體適應(霍夫等人,2002) 如下:a) 最大攝氧量,b) 乳酸閾值,c) 跑步經濟性,d) 比賽中覆蓋的距離 (2-6.4%),e) 衝刺次數 (20%),f) 參與的次數球 (+100%),g) 工作強度,h) 24-200m-測試 (2400-4.2%)。

結構化足球間歇訓練測試的簡單示例表明,以最大心率的 4-4% 進行 90 x 95 組訓練,同時慢跑 3 分鐘,每週兩次可增加球員的有氧能力(Bravo 等人,2007 年,Helgerud 等人,2001 年,Impellizzeri 等人,2006 年)。 以 4-4% 的速度執行 90 x 95 組,並以增加的頻率進行 3 分鐘慢跑恢復​​也清楚地顯示了健身能力的提高。 U3 球員在 4 週內每週獲得 5-14 次福利(斯波里斯等人,2008 年)。 其他長期(4-8週)的免費研究也顯示了同樣的情況(Dellal 等人,2012 年,Iaia, FM 等人,2009 年,Sporis 等人,2008 年).


重複衝刺訓練

在不同距離內進行重複衝刺的能力,這在足球(足球)中至關重要。 出於測試目的,由於比賽的不可預測性,重複衝刺可以歸類為多個衝刺,通常具有不完整的恢復期。 多項針對重複衝刺訓練的研究表明,有氧耐力能得到改善。Meckel 等人,2009 年,Mujika 等人,2010 年,Buchheit 等人,2010 年)。 青年運動員在最大強度的 40m 重複衝刺訓練中也表現出更高的有氧耐力(托尼森等人,2011 年).


小遊戲

小場比賽體能訓練的特殊性使其成為訓練球員的理想形式。 受控小場比賽涉及特定的足球動作,並將技術和戰術訓練和體能訓練結合到一項訓練練習中。 小場比賽研究表明,足球運動員的以下身體適應性顯著提高了有氧耐力(希爾等人,2009 年,馬洛等人,2008 年)。 精英和青年球員的最大攝氧量也增加(Jensen 等人,2007 年,Chamari 等人,2005 年) 和提高乳酸閾值下的跑步速度 (Impellizzeri 等人,2006 年)。 此外,在賽季中使用小邊健身遊戲對重複衝刺能力有積極影響。
小場比賽體能訓練的弊端表現在無法完全控制球員的工作速度、他們的超負荷、運動以及強度。 小局遊戲需求的隨機性只能在一定程度上得到控制。 研究表明控制強度的難度(小,2009)。 需要考慮球員在小場比賽中的位置要求、對手的表現和/或動力水平等。
出於這些原因,建議使用多種體能訓練方法的組合,以最佳地培養運動員的體能水平。


速度和敏捷性訓練

一些研究(在類似運動中)發現速度和敏捷性練習/訓練與有氧健身的增加之間存在中等相關性(Buchheit 等人,2010 年).


巡迴培訓

訓練研究的一個更有限的領域,一些研究已經播種了足球循環訓練對有氧健身的影響。 持續 2 週 20 次訓練課程(兩次訓練課程/週)後,VO10 MAX 均有所改善。運動員以 3% 的最大心率進行了四組 70 分鐘的恢復慢跑(霍夫等人,2002)。 Chamari (2005) 也顯示了使用循環訓練的類似結果。