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庫珀測試(VO2max計算)

什麼是VO2max?

VO2最大值,或最大攝氧量,是可確定一個球員的能力來執行持續鍛煉和被鏈接到有氧耐力的一個因素。 VO2最大值是指氧,一個人可以在激烈的或最大的運動使用的最高金額。 它被測量為“用於在每公斤體重1分鐘氧毫升。"

這種測量通常被認為是一個球員的心肺功能和有氧耐力的最佳指標。

如何執行庫珀測試

進行這個測試,你將需要:400米跑道,秒錶,口哨,助理。

    該測試要求運動員在12分鐘盡可能運行。

    • 運動員應該執行一個標準的熱身。
    • 助理給出了命令“GO”,啟動秒錶和運動員開始測試。
    • 輔助保持運動員在每圈(400m)結束通知的剩餘時間。
    • 助理吹時12分鐘後經過的鳴笛並記錄所覆蓋的距離到最近10米運動員。

    計算VO2max

    您的VO2max的估計可以被計算如下:

    • (距離渾身米 - 504.9)÷44.73 = VO2max

    鏈接VO2max計算器

    口譯VO2max

    規範數據庫珀測試男運動員

    年齡 高於平均水平 平均 低於平均值
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    規範數據的測試庫珀女運動員

    年齡 高於平均水平 平均 低於平均值
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max和足球

    • 足球選手posses極佳耐久與VO2max報導55和70毫升/公斤/分鐘的優秀的執行(Bangsbo等人,O'Reilly等)之間的範圍內。
    • VO2最大根據打的位置不同而不同。 對於外場球員,中場有顯著較大的有氧能力值,而中後衛有最低值。
    • 遊戲的玩法是在平均強度接近乳酸門檻 - 最大心臟率(Helgerud等,賴利等人)約80-90%。
    • 越大玩家的有氧能力(VO2max),所述多個接地期間一個典型的遊戲它們覆蓋並衝刺在遊戲完成的數量也增加了(O'Reilly等,Smaros等人)中。
    • 通過提高青少年足球運動員的VO2max通過11%以上的8週期間,在競爭激烈的對手戲覆蓋總距離20%的增長已經顯現出來,伴隨著23%,增加的參與與球和增加100%每個玩家(O'Reilly等)進行衝刺的數量。

    提高VO2max

    • 基本的有氧耐力訓練下面的 ACSM的對心肺功能的訓練建議的準則是眾所周知的改善 VO2max.
    • 對於精英玩家期待的高增長VO2max高強度間歇訓練(HIIT)應當被執行。 HIIT 是培訓,涉及的高強度運動的間隔進行穿插的低強度運動的間隔休息的方法。 通常這涉及mximizing處或附近花費的個人VO2max的時間。
    • 為了提高 VO2max 您的高強度的間隔應在大約90%的強度進行 VO2max (此關聯最大心臟率約為95%)。
    • 每個高強度期的長短應該是時間,你可以前疲勞持續在該強度的最大金額大約75%。
    • 剩下的時間間隔可以是2:1未經培訓的球員,更貼近1:1訓練有素的運動員。
    • 在你的休息時間,你應該隨身攜帶你的鍛煉活動,同時降低你的強度等級最高心臟速率大約70%。
    • 時間在高強度的過程中花費了較量應該是20-30分鐘總和。
    • 執行HIIT現在比2-3倍一個星期。
    • 許多其他的因素會影響VO2max:年齡,性別,身體成分,健身水平,鍛煉,遺傳形式。
    • 個人VO2max將提高以不同的速率。

      參考文獻:

      1)Bangsbo J.足球特別提及激烈的間歇性運動生理學。 ACTA生理學SCAND 1994; 150:615

      2)BangsboĴ,Nrregaard L,足球比賽的Thorse F.活動配置文件。 可以j運動科學1991; 16:1106

      3)賴利噸。 玩家的生理信息。 在:艾克布洛姆B,主編。 足球(足球)。 倫敦:布萊克威爾,1994:7895。

      4)HelgerudĴ,Engen的LC,Wisloff U,等人。 有氧耐力訓練提高了足球的性能。 醫學科技體育Exerc 2001; 11:192531。

      5)賴利T,工作速率在職業足球比賽,扮演不同的角色定位托馬斯·五運動分析。 Ĵ坎樂章梭哈1976; 2:8797。

      6)Smaros -G。 在一場足球比賽能耗。 在:Vecciet L,ED。 在1st國際大會的運動醫學程序適用於足球。 羅馬:D Guanillo,1980:795801。

      7)HelgerudĴ,HøydalK,王鍔,等。 (2007)。 “有氧高強度的間隔提高VO2max中度以上的培訓”。 醫學科技體育Exerc 39(4):665-71。

          3階段完成

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