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足球裝備
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減量訓練效果

簡介

典型的足球賽季有緊張的訓練,比賽,比賽期間也休息時間在足球的任何級別。 作為教練,我們應該意識到訓練的效果,也沒有訓練,以最佳的規劃我們的賽季最佳表現。 另請參閱 分期足球。 對於本文“減量訓練'的目的被稱為訓練誘導改編的損失,作為訓練刺激不足(Mujika我,2000)的結果。 足球性能可以被定義為下面的運動屬性/組件(下文論述)的損失。 為研究其融入足球表現它們分開的組件的目的。 其重要性是主觀給讀者。 在許多情況下是從其他“類似”的運動,其中quantatative研究足球不可平局協會。 最stuides和研究顯示,在不存在的訓練2-3週期間將不會影響在足球中較為重要的物理組件的性能。

有氧耐力(能源系統)

Arguablity最重要的生理成分足球是有氧耐力。 最大耗氧量8週減量訓練的(半職業足球運動員)(考德威爾,BP,2009)後顯著減少。 下面的圖1顯示了通用運動訓練停訓一段84天力影響因素在有氧耐力的影響。 研究表明,在一個季節一個玩家無氧閾將是不同的各個時期(即示出的訓練和遊戲上的玩家的影響)(克拉克,NA 2008)。 正如預期的那樣季前無氧閾值是最低的。 酶在這個過程中重要的可能需要幾個月的時間來恢復到基線水平以下3個月以上的減量訓練的。 研究在西班牙表現出停止訓練4-8週肌肉活檢顯示減少1型和Type 2肌纖維和酶,是重要的有氧和無氧耐力。

停止訓練足球的影響

圖1。 培訓停止對的最大攝氧量(VO2max)生理因素。 Q:心輸出量; A-vDO2:氧氣靜脈di4erence; SV:每搏輸出量; HR:心臟率。 從報導科伊爾等人的數據調整。 (1984)。

短跑

衝刺時間顯著增加(倍增加)在職業足球運動員(Ostojic,SM,50)2003m衝刺測試。

敏捷

8週季節之間停止訓練的導致了顯著更高15m衝刺倍 伊利諾伊敏捷測試 (考德威爾,2009)。

靈活性

8週減量訓練中導致減少的靈活性,更低的背部和腿筋肌肉群(考德威爾,2009)。

體脂肪

8週減量訓練中造成的半專業和專業的足球運動員(考德威爾,2009)(星川,Y,2004)增加了身體脂肪水平。

強度

12週減量訓練的導致顯著降低強度/功率增益的青年球員(英格爾,L,2006)。 一項研究表明,14.5%強度的8一周後平均下降停止訓練期。 它出現在一些研究和另一個(Cormie,P,2)一3週減量訓練期間4-2011星期後發生的強度損失。

結論

從停止訓練的心理福利(休息時間,淡季),較少深入研究,並難以提供定量研究。 但它看起來安全的假設,2-4週的休息時間不會影響性能。 比4週大,並與開始停止訓練體能的各種組件,顯示的影響。