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去訓練效果

簡介

典型的足球賽季有高強度的訓練、比賽、錦標賽和休息時間,無論足球水平如何。 作為教練,我們應該意識到訓練的影響,而不是訓練,以便最好地計劃我們的賽季以獲得最佳表現。 另請參閱 足球中的分期. 出於本文的目的,“去訓練”是指由於訓練刺激不足而導致的訓練引起的適應性喪失(Mujika I,2000)。 足球表現可以定義為以下運動屬性/組成部分的喪失(下文討論)。 為了研究集成到足球表演中的組件,它們被分開。 它們的重要性對讀者來說是主觀的。 在許多情況下,從其他“類似”運動中抽取協會,其中足球的定量研究不可用。  大多數研究和研究表明,在沒有訓練的情況下進行 2-3 週的訓練不會影響足球更重要的身體組成部分的表現。

 

有氧耐力(能量系統)

足球最重要的生理組成部分是有氧耐力。 停止訓練 8 週後,最大耗氧量顯著降低(半職業足球運動員)(Caldwell, BP, 2009)。 下面的圖 1 顯示了在 84 天期間一般運動訓練對去訓練的影響以及影響有氧耐力的因素。 研究表明,在一個賽季的不同時期,球員的無氧閾值會有所不同(即顯示訓練和比賽對球員的影響)(克拉克,北美,2008 年)。 正如預期的那樣,季前厭氧閾值是最低的。 在停止訓練 3 個月或更長時間後,在此過程中很重要的酶可能需要幾個月的時間才能恢復到基線水平。 西班牙的研究表明,肌肉活檢 4-8 週的訓練表明 1 型和 2 型肌肉纖維和酶減少,這些酶是重要的有氧和無氧耐力。

 

足球中的訓練效果

圖 1. 停止訓練對最大攝氧量 (VO2max) 生理決定因素的影響。 Q:心輸出量; a-vDO2:氧中的動靜脈差; SV:每搏輸出量; HR:心率。 改編自 Coyle 等人報告的數據。 (4)。

 

短跑

在職業足球運動員的 50m 衝刺測試中,衝刺時間顯著增加(時間增加)(Ostojic,SM,2003)。

敏捷

賽季之間 8 週的訓練導致 15 萬次沖刺時間顯著增加 伊利諾伊州敏捷測試 (考德威爾,2009 年)。

靈活安排

8 週的停止訓練導致下背部和膕繩肌群的柔韌性降低(Caldwell,2009)。

體脂肪

8 週的停止訓練導致半職業和職業足球運動員的體脂水平增加(Caldwell,2009 年)(Hoshikawa,Y,2004 年)。

強度

12 週的停止訓練導致青年球員的力量/爆發力增長顯著降低(Ingle, L, 2006)。 一項研究表明,在 14.5 週的停訓期後,力量平均下降 8%。 在某些研究中,似乎在 2-3 週後出現力量損失,而在另一項研究中,則是在 4 週停止訓練後(Cormie, P, 2011)。

 

結論

停止訓練(休息期、淡季)的心理益處研究較少,也難以提供定量研究。 但可以安全地假設 2-4 週的休息時間不會影響性能。 超過 4 周和停止訓練的影響開始表現在身體健康的各個組成部分。  

有氧健身課程

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