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足球裝備
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足球分期

簡介

分期來自“期間”,它是將時間劃分為更小,易於管理的細分市場。 在我們的案例''訓練期'。 具體而言,分期是將年度培訓計划划分為適用於培訓原則的培訓階段。 工作量和培訓計劃的強度分為連續的小單位,從一周到一年不等。 每個訓練部分都針對特定類型的訓練(即技能,速度,力量,耐力和柔韌性(五個S)。在足球中,這些健身屬性需要與技術和戰術訓練相結合。一個精心設計的訓練計劃考慮到考慮到球員的生理和心理需求。

為了acheive mamximum性能和有效的培訓是教練員的責任妥善periodize並計劃全年培訓。 技能和心理屬性的開發應遵循邏輯順序。

我們的目標是讓我們的球員在最佳時間峰值(即競爭)。 缺陷製劑會導致達不到最佳的性能。 規劃一個成功的培訓計劃,ISA的教練組和球員之間的雙向的過程,以制定一個切合實際的和可實現的時間表與訓練和恢復之間的平衡。 沒有經驗的球員和年輕球員都依賴於他們的教練制定這些計劃。

分期

計劃應使用順序方法設計。 組織良好的計劃將導致對玩家的期望的心理和生理適應。 階段的持續時間在很大程度上取決於球員需要提高訓練水平的時間以及需要達到最佳表現的比賽時間。 單季運動有一個叫做單週期的年度計劃; 由於只有一個競爭階段,因此只有一個峰值或競爭階段(圖1)。

圖1。 體積,強度和技術的培訓計劃的關係


年度培訓計劃(或週期)通常分為三個主要階段:

  • 籌備(通用及專用)
  • 競爭
  • 轉變(恢復)

準備階段和競爭階段分為兩個子階段,因為它們的任務不同。 預備階段具有基於訓練的不同特徵的一般和特定的子階段,並且競爭階段通常在短的競爭前階段之前。 完整的培訓計劃可以從3月到12個月。 12月計劃稱為年度培訓計劃(YTP)。

訓練的小組階段可以進一步分為以下術語:

  • 微循環 - 最短的培訓期 - 通常是一個星期,但可以從4有所不同10天。
  • Mesocycle - 一組microcycles的 - 通常是一個月,但可以改變從2到4週
  • 大環 - 一小群Mesocycles的 - 通常是三個個月,但也有很大的不同

圖2。 一個基本的年度計劃分解

足球賽季(雙循環)

對於標準的足球賽季,我們有兩個賽季(雙週期)。 可以實現最佳性能。 8週期。 我們培訓的強度和數量(範圍)是主要的對立面。 因此,如果我們的訓練強度很高,我們的體積應該很低。 在構建遊戲時,應該減少音量,但強度可以保持很高。 隨著競爭階段的臨近,訓練量曲線急劇下降,而強度曲線增加。 在一個賽季(比賽)期間,由於比賽導致耐力惡化導致大量訓練的機會有限。 在比賽的後半階段,應該增加範圍以彌補這一點。 在預備階段和早期競爭階段,根據運動的具體情況強調訓練量低強度。 在此期間,工作量應該占主導地位。 當您強調工作強度或質量時,反對競爭階段。 另請注意,準備階段I.應該是較長的準備階段。 雙循環由兩個短的單環組成,通過短的卸載/過渡和準備階段連接。 對於每個週期,除了訓練量之外,該方法可以是類似的,其在訓練階段I的程度比在準備階段II中高得多。

圖3。 量和強度的關係,在一個雙循環季節

培訓的類型(泛型和具體)

大多數訓練足球健身應該是足球特有的培訓(約80:20)。 非關聯(普通)健身的唯一目的(即運行,交叉培訓等),是增加玩家基本的健身水平或維持他們幫助。 這種類型的訓練是在合適的淡季時期,玩家們遠離常規的球隊訓練。

應該指出,在青少年足球由於停止和啟動開發球員的天性,有,我們無法創造必要的過載的說法。 教練員要精心設計自己的訓練和比賽,以創建物理過載或簡化。 例如,增加鍛煉的播放區域中,降低的玩家數量,限制觸摸等

圖4。 培訓為年度計劃的類型

TIPS

  • 規劃microcycles的重要組成部分,是維持全年計劃的一致性。 例如,如果遊戲(競爭)總是落在星期六,然後是特殊的耐力訓練應該總是在星期六(鏡像遊戲)。 身體記住,如果每一個微循環開始大批量和比賽節奏的工作結束
    (天6)和恢復(7天),那麼應維持整個一年。 (T. Bompa)
  • 個人特徵,心理生理能力,飲食和再生增加了這個難度。
  • 建立有效的年度培訓計劃是一個反复的過程,你會不斷地改進和調整計劃每年。
  • 考慮氣候變化和設施的規劃設計。
  • 新手和初級運動員的單週期或雙週期是最大的。 這樣一個計劃的優點是它有很長的準備階段,沒有競爭的壓力。 這使得教練可以專注於發展技能和強大的體能訓練基礎。
  • 壓力是培訓和競爭的重要副產品,可以改變績效。 分期是正確規劃預期壓力的重要工具。 通常,壓力遵循訓練強度模式。
  • Bompa說:運動員的心理行為取決於他們的生理健康。 換句話說,運動員的精神狀態是其生理狀態的副產品。 這就是為什麼我相信,“完美的健身會帶來最好的心理!

參考文獻:

理論與訓練方法 - 用鐸O. Bompa博士