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足球裝備
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減少訓練量與強度增加

本文討論了體積和健身活動強度的足球培訓班的平衡。 亞亞FM等,進行高性能運動員的研究中具有間歇性高強度的運動45-3每週會更換他們的標準的有氧訓練(4km長跑)(8-12衝刺30 S啟用,相隔3分鐘休息)。 培訓期為4星期之久。 每週覆蓋的總距離也從45減少到12公里。

間歇訓練的以下培訓效果進行看出:

在距離7%提高覆蓋著30-S“全力以赴”的考驗。
在時間19%提高在兩個短期消耗體力。
27%改善超大運行的較量。
在性能上19%提高在重複高強度的運動(溜溜球IR2。
0%變化的時間來完成一個10Km運行。

結論與建議:
在激烈的運動性能可以得到改善,續航表現,即使維持在訓練量的減少,如果訓練強度是非常高的。 足球運動員可能會受益於在賽季中更換與速度耐力訓練有氧訓練課程。 在過去的幾個星期4賽季前(準備期)的出現也可能是這種類型的增加強度並減少體積的地方。

補充閱讀:

亞亞FM,托馬森男,科靈H,岡納森T,溫德爾·Ĵ,Rostgaard T,Nordsborg N,Krustrup P,尼伯L,赫爾斯滕Y,Bangsbo J.
減少量,但增加了訓練強度提升肌肉的Na + -K +泵α1亞基和NHE1表達以及短期工作能力的人。
我生理學雜誌雷古爾INTEGR比較生理學。 2008月; 294(3):R966-74。