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反复衝刺訓練(RSA)和間歇訓練提高性能在本賽季。

測試的優秀足球運動員做證明,額外的RSA(重複衝刺活動)和間歇訓練已被證明在間歇性運動(即足球),以進一步提高性能。

Bangsbo等,進行了測試,與一群誰一個星期,16分鐘額外的健身會話(30週)在賽季中進行了一次12球員。 該會議由小雙面遊戲,由其餘2-4分鐘分開進行1-2分鐘間隔。

下面這個額外的培訓期間,玩家顯示以下內容:

  • 15%的性能提升在標準溜溜球測試(等級2)。
  • 在VO5-MAX 2%的性能。
  • 21減少疲勞時間的反复衝刺測試%。
  • 0%增加/減少30m衝刺時間。

布拉沃DF等,進行了42青年精英玩家測試兩個賽季的額外訓練課程下的不同。 每週兩次額外的會議是:

  • 激烈的有氧訓練:(4 x 4分鐘運行在90-95%最高心率,3分鐘休息)。
  • 反复衝刺訓練:(共3米6 x 40最大班車衝刺)

這兩個訓練組使用的是馬友友IR測試和最大氧氣更新改進的性能進行評估。 沒有改進示於單一的衝刺時間或跳躍能力:

  • 激烈的有氧訓練:為13%,最大攝氧量改善4%的改進
  • 反复衝刺訓練:為28%,最大攝氧量改善6%的改進

結論與建議:
有氧和反复速度訓練可以在賽季中被用於提高性能。 高強度的有氧訓練課應經常進行(2或一周時間)在一個賽季。 這些類型的培訓課程應與技戰術課程整合。 在賽季訓練附加可以通過在活動期間遊戲高強度的有氧輪廓位置(即中場配置文件)進行審議。

補充閱讀:

布拉沃DF,Impellizzeri調頻,Rampinini E,卡斯塔丙,丁主教,Wisloff U。
斯普林特與間歇訓練的足球。
詮釋J運動醫學雜誌。 2008; 29:668-674。


詹森Ĵ,蘭德斯M,Krustrup P和邦斯博J.間歇運動能力評估中使用溜溜球間歇恢復測試等級2足球運動員。 j運動科學醫學。 2007; 6(10):167(抽象)。 另請參閱:杜邦G,Akakpo K,Berthoin S.反季節,高強度的足球運動員間歇訓練的效果。 Ĵ強度電導率住宅。 2004月; 18(3):584-9。

3階段完成

3站完成練習,包括各種類型的快速連續完成目標。 在18yrd區域內/周圍開展射擊。

17 02 2018點擊數:15240 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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圍繞18yrd區域整理

完成訓練,旨在從裁員後的各個角度培養完成技能。 ...

16 02 2018點擊數:18155 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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3階段完成與交叉

技術整理訓練,旨在從各個角度培養整理技能。 使用組合遊戲在18yrd區域周圍完成整理。

16 02 2018點擊數:14032 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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1vs1相反的整理

使用1vs1攻擊18yrd區域內和周圍的場景完成訓練。 在壓力下開發完成和射擊......

15 02 2018點擊數:13203 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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整理與罷工者組合

通過組合遊戲完成培訓,然後在狹窄的中心區域快速完成。 18yrd區域內外。

14 02 2018點擊數:10698 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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3階段完成與交叉II

在這個包括各種類型的飾面的多站拍攝和完成會議中完成培訓。 ...

14 02 2018點擊數:11402 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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從十字架結束I

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在過渡階段以小組形式發展擁有技能。 在擁擠的地區發揮節奏和速度。

13 02 2018點擊數:19577 足球精鑽12-15yrs 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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09 12 2015點擊數:26181 藏鑽 達倫Pitfield  - 頭像 達倫Pitfield的

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與衝刺整理

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拍攝場景(拜仁慕尼黑M)

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快速組合拍攝

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