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雙面小遊戲與通用培訓有氧健身發展


許多研究表明,小型遊戲是足球有氧訓練的有效形式,與傳統的通用(跑步)訓練技術相對立。 客觀測量和匹配分析也顯示匹配相關活動的增加。

在(Impellizzeri等人)的一項研究中,一組每週兩次進行跑步間隔訓練(每次4 x 4 min,90-95%HRmax,3 min休息),每週兩次,持續12週。 第二組使用足球專用訓練和比賽進行相同數量(持續時間)的訓練。

使用特殊的足球耐久性試驗(艾克布洛姆的電路測試)以及比賽分析各組進行了測試。

  • 兩組足球運動員的有氧健身和比賽表現均有顯著改善,特別是在第一輪4賽季前的訓練中。
  • 在任何測量變量(包括足球特定測試)中發現特定和通用有氧間隔訓練之間沒有顯著差異。
  • 在12訓練期結束時,兩組均改善了VO2-max(7%),乳酸閾值(10%),跑步經濟(2%),以及足球比賽期間的高強度活動量。

第二項研究表明,3x32m場上小型比賽(20-a-side)的強度優於競技比賽期間的強度。 在這項研究中還注意到,增加守門員會降低比賽的強度。 得出結論,小型遊戲可以復制(甚至超越)真實比賽場景的需求。

建議和結論

現代健身訓練,特別是有氧健身發展(對足球表現至關重要)可以使用足球特定訓練活動(即小型比賽和球相關練習)來改善。 為了制定切實有效的做法似乎是合乎邏輯的綜合性能優勢,採用雙面小遊戲/演習,其中技術和戰術的理解,也可以同時開發與健身會更大。 這對於年輕的足球運動員來說尤其有利,因為運動特定運動技能的提高與練習的頻率有關。

足球特定活動還促進在真實比賽場景中使用的特定肌肉。 在心理上, 與通用跑步練習相比,參與遊戲相關活動的玩家也有更高的動力。 應該注意的是,主動比賽和休息的尺寸和持續時間會影響正在訓練的球員的能量系統。

生理上的適應和表現足球運動員的影響反复衝刺和速度耐力訓練


有氧高強度的訓練效果進行小邊遊戲或足球運球生理上的適應和表現足球運動員

生理上的適應和表現足球運動員的影響反复衝刺和速度耐力訓練

F.里皮亞亞等人,運動生理學和性能,2009,4,291-306國際期刊,2009人類動力學,公司

培訓的其他例子:

Hoff和Helgerud(2001)通過4-4%HRmax的90x95分鐘專門設計的間隔訓練計劃取得了成功,其中3 min jog介於兩者之間。 球員每週進行兩次8週的比賽,比賽距離顯著改善,衝刺次數和球接觸次數有顯著改善。

霍夫等人(2002)也制定了具體的運球軌道健身發展(如下圖所示)。

補充閱讀:

Impellizzeri FM,Marcora SM,Castagna C,Reilly T,Sassi A,Iaia FM,Rampinini E.
足球運動員通用與特定有氧訓練的生理和表現效果。
詮釋J運動醫學。 2006軍; 27(6):483-92。

MalloĴ,納瓦羅E。
在小型訓練比賽期間對足球運動員施加的身體負荷。
J Sports Med Phys Fitness。 2008 Jun; 48(2):166-71。


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