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足球裝備
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全體電路

足球力量訓練計劃

電路目標
  1. 武器/胸部/核心/腿部的一般肌肉力量和耐力的發展。
  2. 傷害預防。
  3. 基礎階段。 (參考 力量訓練)
  4. 最大相位。 (參考 力量訓練)
  5. 耐力階段。 (參考 力量訓練)
  • 鑽Ño: STR1
  • 年齡: 14成人
  • 沒有玩家: 2 +(20 Ideal)應成對執行。
  • 難度: 中等/困難
  • 區/時間: 40x60yrds(25mins)
簡介
一般的季前訓練可以使整個身體和足球中的主要肌肉發揮作用。 請參閱足球強度訓練,討論有關足球訓練的此類運動項目的實施情況。 (參考 力量訓練)
RM計算器
A 重複最多 or RM 是最 重量 你可以舉起一個定義的鍛煉動作的數量。 例如1RM。
%負載 重複 %負載 重複 %負載 重複
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
基礎階段(第1-2週)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDocs中}
最大相位(週3-4)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDocs中}
耐力階段(第4-6週)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDocs中}
所有上述練習和課程均以參與者自己的風險輸入。 在執行上述任何活動時,Professionalsoccercoaching.com不承擔任何形式的傷害責任(包括死亡)。
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