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足球裝備
Shop Puma.com

全身足球電路

詳細說明
父類別： 足球力量訓練
項目類別： 巡迴培訓

足球力量訓練計劃

電路目標
  1. 武器/胸部/核心/腿部的一般肌肉力量和耐力的發展。
  2. 傷害預防。
  3. 基礎階段。 （參考 力量訓練)
  4. 最大相位。 （參考 力量訓練)
  5. 耐力階段。 （參考 力量訓練)
  • 鑽Ño: STR1
  • 年齡： 14成人
  • 沒有玩家： 2 +（20 Ideal）應成對執行。
  • 難度： 中等/困難
  • 區/時間： 40x60yrds（25mins）
簡介
一般的季前訓練可以使整個身體和足球中的主要肌肉發揮作用。 請參閱足球強度訓練，討論有關足球訓練的此類運動項目的實施情況。 （參考 力量訓練)
RM計算器
A 重複最多 or RM 是最 重量 你可以舉起一個定義的鍛煉動作的數量。 例如1RM。
％負載 重複 ％負載 重複 ％負載 重複
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
基礎階段（第1-2週）
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDocs中}
最大相位（週3-4）
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDocs中}
耐力階段（第4-6週）
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDocs中}
所有上述練習和課程均以參與者自己的風險輸入。 在執行上述任何活動時，Professionalsoccercoaching.com不承擔任何形式的傷害責任（包括死亡）。
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