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全身足球電路

足球力量訓練計劃

電路物鏡
  1. 手臂/胸部/核心/腿的一般肌肉力量和耐力的發展。
  2. 傷害預防。
  3. 基礎階段。 (參考 力量訓練)
  4. 最大相位。 (參考 力量訓練)
  5. 耐力階段。 (參考 力量訓練)
  • 鑽No:               STR1
  • 年齡:                    14成人                             
  • 沒有玩家:        2+ (20 理想) 應成對進行。
  • 難度:            中等/困難
  • 地區/時間:         40x60 碼(25 分鐘)
產品描述
一般的季前訓練可以鍛煉整個身體和足球中的主要肌肉。 實施此類針對足球訓練的訓練計劃,可參考足球力量訓練。 (參考 力量訓練)
RM計算器
A 重複最多 or RM 是最 重量 您可以進行一定數量的鍛煉動作。 示例 1RM。
%負載 重複 %負載 重複 %負載 重複
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
基礎階段(第 1-2 週)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650{/edocs}
 
最大階段(第 3-4 週)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650{/edocs}
 
耐力階段(第 4-6 週+)
{edocs}/images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650{/edocs}
 
所有上述練習和計劃均由參與者自行承擔風險。 Professionalsoccercoaching.com 在執行上述任何活動時不承擔任何形式的傷害(包括死亡)責任。
測試

力量訓練

足球力量訓練理論

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