足球健身操

足球專項訓練

足球是一項由高強度間歇性運動組成的運動，球員們會突破他們的無氧閾值以獲得戰術優勢，然後是恢復期。 足球運動員需要結合有氧和無氧健身，這是由於比賽的性質以及連續運動和大量更劇烈的短時間爆發的事實。 有些職位需要比其他職位更高水平的無氧健身，有些則需要更多的有氧足球健身。 一名中場球員，需要在比賽中覆蓋大量場地，並且需要良好的有氧引擎。 另一方面，足球前鋒需要短時間的重複活動，並且需要更高的速度和無氧足球健身。 足球運動員首先應該是足球運動員，其次才是運動員。 這並不意味著他們的體能、速度、力量、耐力等運動領域不重要，因為他們很重要，但技巧和專長，也許精神才是最重要的。

有氧健身訓練

有氧足球體能決定了您可以吸入和使用氧氣進行活動的水平。 像步行這樣的活動不會給您的身體帶來太大壓力，大多數人都可以應付這種有氧運動。 有氧運動是像慢跑這樣的活動，您可以繼續運動而不會感到太累。 您以一定的速度工作，這意味著您不會完全疲勞或上氣不接下氣。 有氧訓練會增加這種疲勞發生的程度，並使您的心肺更有效率地進行鍛煉。 在感到疲倦之前，您將能夠跑得更遠更快。

無氧健身訓練

無氧足球健身決定了您可以高強度鍛煉的水平。 這通常意味著短暫的活動，您經常會氣喘吁籲。 您的工作水平使您的身體無法提供足夠的氧氣，您的肌肉需要從糖原中獲取能量。 你只能在這個水平上工作很短的時間，然後你才會太疲勞並陷入所謂的“氧債”。 無氧運動的一個例子是短跑。 無氧足球訓練將使您的身體更有效地使用糖原作為儲存燃料，並幫助它處理氧債。 氧債的一個影響是乳酸的積累，例如，當你的腿在激烈的長衝刺結束時感到灼熱時，就會感覺到乳酸。 這種乳酸需要盡快從肌肉中去除，無氧訓練有助於使您的肌肉更有效地應對乳酸並更好地從肌肉中去除廢物。