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足球裝備
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足球熱身服

我們一看有玩家玩到整個遊戲100%的最大潛力。 為了給玩家的最佳性能的最好機會,我們正在尋求實現以下目標。 這樣做的目的是熱身與身體和精神上都準備球員足球訓練或足球比賽。

的熱身目標

1。 以提高的性能水平。
2。 為了降低受傷的風險。

運動性能的提高而增加肌肉溫度行使前夕。 作為一個玩家肌肉溫度升高時,也是如此性能。 靈活性和能源生產中的肌肉得到改善。 性能可以影響到10-20%之間的水平。

熱身活動

大多數研究表明,足球熱身活動應模擬各種強度(心臟速率)自然會出現在遊戲中。 15-20分鐘建議作為時間的好時間,使肌肉達到最佳效率。 功能具體活動建議是某些職位​​的活動有用的相關。 有效的熱身例程可以包括持續時間短的靜態伸展或動態延伸。

熱身生理學

研究表明,一增加的肌肉溫度降低肌肉和去剛度和改進的運動範圍(Proske等人,1993)(懷特,V。等,1961)。 在神經水平的研究表明增加神經衝動(畢曉普2003)的傳輸。 其結果是存在在所述力 - 速度關係表明改善運動性能(貝內特1984)(布林克霍斯特,1977)提高。 在能源生產水平的熱身建議增加ATP酶活性(巴拉尼,男,1967)。 也能生產過程ofglycogenolysis,糖酵解和高能磷酸降解得到改善(愛德華茲,R 1972)。 從血紅蛋白和肌紅蛋白釋放氧氣是另一個潛在的好處(主教,2003)。 不暴露在熱身的肌肉已顯示出增加血液中的乳酸,並暗示有可能是一個更快的恢復,其中一場熱身執行(灰色,2002)等因素的跡象。

重新熱身(半場)

最近的研究表明,有證據支持正在經歷一場足球熱身之後半的時間。 如上所討論的在肌肉溫度下降可能導致的肌肉性能的損害,也工作速率(Lovell的R,2013)。 有研究表明,肌肉和核心溫度可以下降出版過多一半的時間間隔。 主動被動過重的熱身被證明是更effecitve instudies(包括SSGS和健身相關設備的活動)。