動態預熱2.0

類型： 實用

年齡： 10

強度（工作量）： 低

玩家： 1

詳細說明

父類別： 練習熱身

項目類別： 預熱鑽

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會話：ACT.01（633）

年齡：10 +年	強度：低
時間：10分鐘	職位：全部
玩家：1 +	區域：24x10 yrd

練習目標

1. 降低受傷風險。
2. 提高性能。
3. 心理準備。
4. 本體感覺和敏捷技能發展。

說明

圖表1。 設置安排

設定

1. 需要24x10yrds
2. 區域被分成3區域，深度為8 yrds。 錐體/桿用於指示區域。
3. 運動訓練師/教練主導練習，隨後是對隊員。 通常每對執行兩次練習。
4. 工作休息比率（1：3）。
5. 玩家在執行活動和加速階段後恢復到開始階段。

教練點

1. 內部體溫逐漸增加/ ROM。
2. 將核心運用於需要全身的動作。
3. 相反的手臂和腿部動作。
4. 開發最佳運行形式。
5. 旋轉和扭轉運動中的低重心。
6. 輕微身體傾斜。
7. 根據加速/減速移動重量。

級數

1. 障礙增強活動/跳躍。
2. 阻力/決鬥力成對練習。

• 熱身
• 激活
• Propreoception