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熱身理論

熱身發生的訓練或比賽,降溫(升溫向下)之前之後。 兩者都是非常重要的生產和保持高的性能水平。

對氣候變暖行動的目的是為了讓玩家逐步適應和身心都做好準備鍛煉。 它的原理的目的可概括為:

  1. 以提高的性能水平。
  2. 為了降低受傷的風險。


除了準備鍛煉玩家必須準備完成。 使用一個冷卻期的球員可能是更好的狀態為下一場比賽或訓練誰比那些簡單地返回了更衣室。

身體的好處
有證據表明,改善物理性能經過像樣的熱身尤其涉及到提高肌肉溫度。 越高肌肉溫度,性能就越好。



圖1:展示如何為玩家的肌肉溫度逐漸升高,衝刺的性能提升。


玩家必須隨時做好準備,能夠在比賽一開始生產的努力方面100%的。 在肌肉溫度的增加使肌肉,以更好地產生能量和以及靈活性可以通過20百分比得到改善。 反應時間也將得到改善和傷害如肌肉撕裂的可能性被降低。 以下總結的正確熱身的影響:

  • 圓系統慢慢準備身體鍛煉,想到了一個汽車的發動機需要如何走的道路前預熱。
  • 從事體力活動,緩慢而穩步地身體的化學過程開始工作。 必要的鍛煉的能量是立即可用的,而更好不放過所必需的遊戲的結束。
  • 從以往的比賽肌肉緊張(當許多玩法在短時間內尤其重要),或從一個漫長的旅程可能會得到緩解。
  • 足球運動員是令人驚訝的不是很靈活,因此,當肌肉(這自然是相當剛性,耐突然增加張力)冷,那麼他們可以很容易破裂。 熱身提高了靈活性,降低剛性。
  • 良好的技術是在比賽的開始重要的是身體上準備好可以更好地實踐和運用這些技能。

應當指出的花費來獲得身體和肌肉溫度是不同的,並且可以在下面的圖表中被觀察的持續時間。 這應規劃有效熱身時加以考慮。 注約10分鐘後,高原肌肉溫度。

圖2:一個50分鐘的運動量的熱身效果。 肌肉溫度增加第一10分鐘,然後保持恆定。
在一些研究中,冷卻已被證明有助於減少匹配或高強度訓練的效果。 乳酸,副產品從鍛煉積聚在肌肉和進行光慢跑例如將有助於消除這種更快。 遊戲之後誰已經冷卻下來玩家已經顯示出具有疲勞的較低級別的第二天。 一場比賽或訓練課程後,如​​肌肉是溫暖的,那麼這是一個很好的時間拉長。 肌肉可以在運動後大大縮短,可能需要長達兩天恢復正常的長度。 如果不經常伸展(前後運動)的肌肉可以永久縮短。


心理優勢
賽前熱身是在幫助要么減少或增加玩家的動機水平有益。 通常球員太緊張,優質的熱身會議將減少他們的焦慮程度,擺脫多餘的張力(腎上腺素)的。 同時,它可以弱智火起來的球員。

它也將幫助玩家習慣於在球場的氣氛,比賽區,並允許他們排練他們的技術。 這是客場比賽尤其重要。 最後,足球是一項團隊運動和一隊的熱身將加強玩家歸屬感團隊的社會結構。

最後,A冷卻下來會話可以給一個團隊和教練的時間來討論關於遊戲或訓練。 像熱身它可以幫助球隊的社會結構。

熱身套路不同的好處是更好的播放性能,降低受傷的風險,並提高了心理準備。 玩家在任何級別往往會忽略這部分的遊戲; 它是由教練來確保和鼓勵他的團隊總能正確做好準備。

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